Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas. Izvēlne katrai dienai, nedēļai, mēnesim

Pirmais punkts sarežģītajā cīņā par skaistumu ir svara zudums. Ikviens vēlas zaudēt svaru īsā laikā. Piemēram, ja jūs sēdējat uz griķu diētas svara zaudēšanai, tad 7 dienu laikā jūs varat zaudēt duci kilogramu.

Griķu diētas priekšrocības un trūkumi

Jebkurai diētai ir savas priekšrocības un trūkumi. Nepieskaroties garšas vēlmēm, jums jāzina, ko sagaidīt.

Sāksim ar pozitīvajiem aspektiem:

1. Jūs ilgu laiku nejūtat izsalkumu. Viss tāpēc, ka griķi ir augstas kaloritātes produkts. Tāpēc starp ēdienreizēm nebūs sāpīgas bada sajūtas.
2. Cenas pieejamība.
3. Vitamīnu un mikroelementu ieguvumi veselībai.
4. 100% efekts uztura ierobežojuma dēļ.
5. Vienkārši pagatavojiet. Galu galā pietiek ar to, lai griķus ielej ar verdošu ūdeni.

Trūkumi:

1. Var izraisīt nepatiku viena un tā paša produkta lietošanas dēļ.
2. Dabiskā salduma trūkums. Bet šis trūkums ietekmē tikai saldo zobu.
3. Arteriālais spiediens samazinās. Bet tiem, kam ir augsts asinsspiediens, tas drīzāk ir pluss.
4. Nogurums iestājas ātri. Var rasties aizkaitināmība un pēkšņas garastāvokļa maiņas.
5. Sāls trūkuma dēļ uzturā var rasties galvassāpes.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Ierobežojumi ir sadalīti 3 grupās:

1. Situācijas.
2. Fizioloģiska.
3. Slimības.

Situācijas ietver dzīves apstākļus, kad nepieciešama pastiprināta uzmanības koncentrācija vai palielināta fiziskā aktivitāte.

Tas ir, jūs nevarat sēdēt uz šādas diētas, gatavojoties un nokārtojot eksāmenus vai sportojot. Jebkurš atbildīgs darbs neļauj ieviest šādu diētu.

Fizioloģiskie apstākļi ietver:

1. Grūtniecība un laktācija.
2. Bērnība un pusaudža gadi.
3. Diskomforta stāvoklis menstruāciju un menopauzes laikā.

Slimības, kas neļauj sēdēt uz griķu diētas svara zaudēšanai 3, 7 vai 14 dienas:

1. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
2. Diabēts.
3. Kuņģa čūla.
4. Gastrīts.
5. Zarnu trakta traucējumi.

Izvēloties svara zaudēšanas metodi, noteikti jākonsultējas ar ārstu, lai identificētu slēptās slimības.

Griķu izvēle un to pagatavošana

Vai jūs domājat, ka visi griķi ir vienādi? Tā nav taisnība. Tā kā apstrādes un uzglabāšanas apstākļi ir atšķirīgi, var atšķirties arī garša. Lai atrastu savai diētai piemērotākos griķus, ir jāzina, kam pievērst uzmanību, izvēloties.

Kam jāpievērš uzmanība:

1. Iepakošanai.Viņai jābūt veselai. Nav pārtraukumu. Pretējā gadījumā iekšā nokļūs mitrums, kas ievērojami samazinās produkta kvalitāti. Parasti iepakošanai tagad izmanto celofānu. Šis materiāls ir pietiekami izturīgs un absolūti nelaiž iekšā mitrumu.
2. Krāsu spektrs.Brūnie putraimi - ir izgājuši īpašu tvaika apstrādi. Piemērots tiem, kam patīk ēst drupanas putras. Krēmveida nokrāsa, kas izdala dzeltenumu vai zaļumu, norāda, ka produkts ir dabisks un nav tvaicēts, kas nozīmē, ka šādi graudaugi ir noderīgāki. Tumši brūni ar sarkanīgu nokrāsu, griķi dos mazāku labumu, jo tie netika tvaicēti, bet gan cepti. Šo metodi izmanto mazie uzņēmumi. Nucleoli ar gludām malām vienāda nokrāsa tiek uzskatīti par augstas kvalitātes griķiem. Ja redzi, ka vienā iepakojumā ir dažādu krāsu griķu maisījums, tad labāk noliec malā. Galu galā katra veida gatavošanas laiks ir atšķirīgs, un ēdiena gatavošanas laikā būs diezgan grūti saglabāt līdzsvaru.

3. Garšas īpašības.Ja jūtat rūgtumu vai skābumu, varat droši atgriezt produktu veikalā. Tas nozīmē, ka ir pārkāpti uzglabāšanas nosacījumi.
4. Smarža.Sliktas kvalitātes griķi var smaržot pēc pelējuma, sēnītes un citām nepatīkamām smakām. Tas ir nepieņemami.
5. Labākais pirms datums.Speciālisti saka, ka tas nav jāskaita no iepakošanas datuma, bet gan no ražas. Bet ne katrs ražotājs var sniegt šo informāciju.

Griķu gatavošana ir pavisam vienkārša. Katliņā ielej glāzi graudaugu, pārlej divas glāzes verdoša ūdens un atstāj uz nakti tvaicēt.

Lieliskus griķus iegūst, ja tos gatavojat lēnajā plītī vai dubultā katlā. Bet, ja vēlaties ātri, ielejiet graudaugu pannā un piepildiet to ar ūdeni. Vāra maisot, līdz viss ūdens ir uzvārījies.

Vai var pievienot sāli?

Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas neietver sāls pievienošanuproduktos. Bet ārsti joprojām iesaka sāli pievienot mērenībā.

Ja jūs pilnībā izņemat šo minerālu no uztura, tad tas draud ar nogurumu un savārgumu. Savukārt nesālīta pārtika ātrāk un uz ilgāku laiku samazina izsalkumu, kas nozīmē, ka samazināsies patērētās pārtikas daudzums.

Cik daudz griķu var apēst dienā?

Dienā apēsto griķu daudzums nav ierobežots. Viss tāpēc, ka tas ir apmierinošs produkts, kas ātri un pastāvīgi mazina izsalkumu.

Pievienojiet tam liekā ūdens izvadīšanu no ķermeņa, bet tajā pašā laikā piepildot ar olbaltumvielām un dzelzi. Visu pārējo organisms papildinās no dabas rezervēm, kas nozīmē, ka vielmaiņa būs ātrāka.

Bet, kā likums,dienai pietiek, ja 200 gramus graudaugu tvaicē 500 ml ūdens.

Vai ir iespējams dzert kafiju un tēju, ievērojot griķu diētu?

Mūsdienu dzīves ritms ir ļoti ātrs. Daudz tiek darīts skriešanas laikā. Jums ātri jāceļas, jāpamostas, jādara daudzas lietas. Tas viss prasa enerģiju.

Daudzi ir pieraduši to iegūt, dzerot no rīta un tasi kafijas vai tējas tasi pārtraukumā. Kā ir ar tiem, kas nolemj ievērot diētu?

Kafija un tēja nav kontrindicētasar diētu uz griķiem.

Bet jums ir jāņem vērā noteikumi:

1. Kafijai jābūt dabīgai. Saldināt ne ar ko nevajag. Bet var pievienot kanēli vai citrona miziņu.
2. Tie paši noteikumi attiecas uz tēju. Labāk, ja izvēle attiecas uz zaļo tēju. Tas papildus izvada no organisma lieko ūdeni.
3. Nevajadzētu atstāt novārtā dzeršanas režīmu. Ūdeni nevar aizstāt ar tēju vai kafiju. Tas ir, šie dzērieni ir piedeva pārtikai, bet ne tīra negāzēta ūdens aizstājējs.

Vai barojošai mātei ir iespējams zaudēt svaru, lietojot griķus?

Zīdīšanas laikā sievietei rūpīgi jāievēro diēta. Galu galā sevis ierobežošana kaut kā var nekavējoties izraisīt mātes piena trūkumu vai kvalitātes pasliktināšanos, jaunākās mātes izskata un labklājības pasliktināšanos.

Tāpēc griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas klasiskajā versijā ir kontrindicēta. Ko var darīt?

Izmantojiet vieglas diētas iespēju:

1. Dzert no 2 litriem šķidruma. Tas var būt ūdens, kompoti, augļu dzērieni vai zāļu tējas.
2. Griķi jālieto divas reizes dienā. Pārējās ēdienreizes atstājiet nemainīgas.
3. Graudaugiem varat pievienot liesas zivis vai gaļu, piena produktus, augļus un dārzeņus.

Ko ārsti saka par griķu diētu svara zaudēšanai 7 dienas?

Ārsti nav pret griķu diētu. Un patieteikt trīs un septiņu dienu kursus. Bet organizēt maratonu uz divām nedēļām ieteicams tikai tiem, kuri ir 100% pārliecināti par sava ķermeņa spēku.

Vissvarīgākais ir parūpēties par savu labsajūtu. Sevis mocībā nav nekā laba. Ja rodas alerģiska reakcija, sākas gremošanas problēmas vai kādas ķermeņa sistēmas nedarbojas, jums jāpabeidz noteikta diēta.

Speciālisti iesaka vienmērīgi sākt un beigt diētu.Beigās jums nevajadzētu ķerties pie visiem krājumiem, kurus tik ļoti gribējāt apēst. Dariet to pakāpeniski, ieviešot 1 jaunu produktu ik pēc 2-3 dienām.

Cik kg jūs varat zaudēt?

Pāris nedēļu laikā ir iespējams zaudēt svaru par 10-14 kg.Taču necenties ātri atbrīvoties no kaitinošajiem liekajiem kilogramiem, jo tādā veidā rezultātu būs grūtāk noturēt. Bet ārsti iesaka organizēt 14 dienu badošanās dienas ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.

Neviens speciālists ar 100% garantiju nepateiks, cik tieši jūs varat zaudēt kilogramu. Daudz kas ir atkarīgs no fiziskajām īpašībām, ģenētiskajām, veselības stāvokļa, sezonas, patērētā ēdiena daudzuma, vielmaiņas.

Daži viegli zaudē duci, citiem ir grūti zaudēt 3 kg. Galvenais ir noticēt sev un neapstāties.

Griķu diētas iespējas

Papildus tam, ka griķu diēta var būt 3, 7 un 14 dienas, ir 3 veidi:

1. Stingra vai monodiēta. Tas ir tad, kad jūs varat ēst tikai tvaicētus griķus bez sāls un cukura.
2. Kefīrs-griķi. Šajā variantā ir iespējams pievienot kefīru.
3. Viegls. Šeit var pievienot žāvētus augļus (katrai ēdienreizei 2-3 gabaliņus žāvētu aprikožu vai žāvētu plūmju).
4. Saudzējot. Ēdienkarti vari dažādot ar ogām, augļiem vai tvaicētiem dārzeņiem. Var pievienot arī zema tauku satura sieru (līdz 30 gr).
5. Nostiprinoša. Iepriekšējam variantam pievienojiet biezpienu (125 g), vārītu teļa gaļu (100 g), salātus, kas garšoti ar sojas mērci vai olīveļļu (pusdienās).

Izkraušanas dienas uz griķiem

Ne visi var atļauties diētu. Dažiem gavēņa dienas ir ērtāk sarīkot sev.

Šai pieejai ir nenoliedzamas priekšrocības:

1. Vienas dienas laikā jūs varat zaudēt apmēram 3 kg.
2. Uzlabosies aknu funkcionalitāte, nostiprināsies asinsvadu sieniņas, pateicoties lizīnam (kalcija uzsūkšanās fermentam).
3. Griķi ātri remdē izsalkumu.
4. No zarnām tiks izņemtas nesagremotas pārtikas atliekas, un liekais ūdens pametīs ķermeni.
5. Pašcieņas paaugstināšana. Patiešām, pateicoties spēcīgajām gribas īpašībām, cilvēks vienmērīgi pāriet uz pareizu uzturu un palīdz viņa ķermenim.

stingra diēta 3 dienas

Trīs dienu diētas pamats:

1. Patērēto griķu daudzums ir neierobežots.
2. Jums jāēd 6 reizes dienā.
3. Izdzeriet vismaz divus litrus šķidruma. Lai uzlabotu efektu, ūdeni ieteicams dzert 30 minūtes pirms ēšanas vai pusstundu pēc tam.

Izvēlnes paraugs:

• no rīta - 2 glāzes silta ūdens;
• pusstundu vēlāk - griķu biezputra;
• uzkodas pēc 30 minūtēm - glāze ūdens;
• otrās brokastis pēc pusstundas - griķi un tā tālāk.

Pārejai uz nediētisku pārtiku jābūt gludai, lai nepazustu rezultāts, kas iegūts no griķu diētas svara zaudēšanai 7 dienas.

Griķu diēta ar žāvētiem augļiem 5 dienas

Griķu diēta ar žāvētu augļu pievienošanu ir lielisks līdzsvarots risinājums.Dienā griķu putrai pietiks pievienot 6 vai 7 žāvētu aprikožu ogas, rozīnes, žāvētas plūmes.Izmantojiet tos kā uzkodu.

Svarīgs nosacījums ir kārtīga sakošļāšana līdz biezputra stāvoklim. Tātad jūs varat ātri aizmirst par bada sajūtu.

Griķu-kefīra diēta uz nedēļu

Iespējamā griķu diētas ēdienkarte svara zaudēšanai 7 dienas:

Pirmdiena:

• griķi ar žāvētām plūmēm;
• griķi ar dārzeņiem;
• rūgušpiens;
• griķi ar kefīru;

otrdiena:

• griķu biezputra ar kefīru;
• griķi no dubultā katla;
• kefīrs;
• griķi ar žāvētām aprikozēm.

trešdiena:

• ar rūgušpienu tvaicēti griķi;
• griķi ar balto kāpostu salātiem;
• zaļš ābols;
• griķi ar kefīru.

ceturtdiena:

• griķu biezputra ar rīvētu zaļo ābolu;
• griķi ar rīvētiem burkāniem;
• kefīrs;
• griķi no dubultā katla ar kefīru.

piektdiena:

• griķi ar vājpienu;

• zaļš ābols;
• griķi ar kefīru;
• kefīrs.

sestdiena:

• griķi ar kefīru;
• griķi ar gurķi;
• rūgušpiens;
• griķi ar žāvētiem augļiem.

svētdiena:

• griķi ar kefīru;
• griķi ar gurķi;
• greipfrūti;
• griķi ar zaļumiem un kefīru.

Olbaltumvielu-griķu diēta 10 dienas

Īpatnības:

1. Ēdot griķus ar olbaltumvielām. Neaizmirstiet par diviem litriem šķidruma, kas jums jāpatērē dienā. Ir atļauts pievienot tēju (zaļo) vai augļu novārījumu (līdz puslitram).

2. Vistas krūtiņu skaits dienā 2-3. Vāram jābūt bez ādas.
3. Dažāds griķu un gaļas sadalījums. Brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas griķiem un vakariņas ir laiks proteīna pārtikai.
4. Sāls un cukurs ir izslēgti.
5. Šajā periodā jums vajadzētu sākt lietot kompleksus vitamīnus.

Olbaltumvielu produkti katrai diētas dienai:

• 300 gr vārītas zivis;
• 300 gr vārītas vistas gaļas;
• 100 gr Mocarellas siers;
• omlete no 2 olām un zema tauku satura piena;
• 100 gr biezpiena, 200 gr kefīra;
• 300 gr ceptas zema tauku satura zivis;
• 200 gr biezpiena;
• 300 gr grilētas liellopa gaļas;
• 200 gr biezpiena;
• 2 vārītas olas.

Diēta 14 dienas: griķi, dārzeņi un augļi

Tas ir sava veida sabalansēts uzturs. Dārzeņi un augļi sniegs organismam papildu enerģiju, un putra neļaus justies izsalkušam.

Īpatnības:

1. Pirms brokastīm jāizdzer 200 ml ūdens. Tam jābūt tīram un negāzētam.
2. 4 ēd. k. l. ir salātu daudzums, ko var apēst vienā reizē.
3. Augļu un dārzeņu salāti jāēd pēc kārtas kopā ar griķiem.

Griķu diēta mēnesim

Lai mēneša laikā sasniegtu augstus rezultātus, vari izvēlēties sev kādu no griķu diētas veidiem.

Griķu biezputra ar kefīra piedevu.Trīs reizes dienā kā pamatēdienu jāēd griķi, trīs reizes kā uzkodas jādzer beztauku kefīrs. Zarnas sāks strādāt "kā pulkstenis".

Dienas ēdienkarte:

• griķi - apmēram 400 gr;
• kefīrs - līdz 1 litram;
• ūdens bez gāzes - 2 litri.

Griķi ar dārzeņiem.Griķiem var pievienot līdz 200 gramiem neapstrādātu dārzeņu. Piemēram, kāposti, tomāti vai gurķi. Avitaminoze ar šādu diētu nav briesmīga.

Dienas ēdienkarte:

• pirmā maltīte ir brūvēti griķi;
• uzkodas - dārzeņu salāti ar sviestu;
• pusdienas - griķu biezputra;
• otrā uzkoda - svaigu dārzeņu salāti bez mērces;
• vakariņas - tvaicēti griķi;
• Dienas pēdējā ēdienreize ir zaļie salāti bez mērces.

Griķi ar augļiem.Piemērots saldummīļiem, jo ābolus, bumbierus, apelsīnus var iekļaut diētā jau pēc 20 minūtēm pēc diētas galvenās sastāvdaļas uzņemšanas.

Dienas ēdienkarte:

• brokastis - griķi;
• uzkodas - augļu salāti;

• pusdienas - griķi;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - griķi.

Svara zudums ar griķiem un zaļo tēju

Īpatnības:

1. Vismaz divi litri šķidruma dienā. Bet ūdeni nevar aizstāt ar zaļo tēju. Pretējā gadījumā diurētisko īpašību dēļ var rasties dehidratācija.
2. Galvenajai sastāvdaļai var pievienot liesu gaļu un zivis, ne pārāk saldus augļus, neapstrādātus dārzeņus.
3. Zaļā tēja jāvāra stiprāka nekā parasti, var pievienot medu (1 tējk. ).

Griķu-olu diēta

Papildus griķiem jums būs nepieciešamas olas. 5 gabali dienā vārīti mīksti vārīti. Brokastīs noteikti apēdiet 1 olu, bet pārējo sadaliet visas dienas garumā.

Izvēlnes paraugs:

• 8: 00 - glāze ūdens;
• 8: 30 - griķi;
• 9: 30 - 1 mīksta ola;
• 10: 30 - glāze ūdens;
• 11: 30 - griķi;
• 12: 30 - 1 mīksta ola;
• 13: 30 - glāze ūdens;
• 14: 30 - griķi;
• 15: 30 - 1 mīksta ola;
• 16: 30 - ūdens;
• 17: 30 - griķi;
• 18: 30 - ūdens;
• 19: 00 - 1 mīksta ola.

Diētas iespēja uz griķiem un sulām

Īpatnības:

1. Sistēma no diviem litriem ūdens + 1 litrs sulas.
2. Sulas var būt jebkas. Katru dienu dzeriet jaunu.

3. Sula ir jāizspiež tieši pirms ēšanas. Jūs nevarat tos saldināt vai sālīt.
4. Dzert vajag stundu pēc putras ēšanas.
5. 300-400 gr - ikdienas putras norma.

Biezpiena-griķu diēta

Biezpiens ir diētisks produkts ar lielu daudzumu olbaltumvielu un kalcija. Stingri ievērojot diētu, 10 dienu laikā var atbrīvoties no 7 kg.

Vispārīgi noteikumi:

1. Griķus vajadzētu pagatavot dubultā katlā;
2. Katru dienu jāizdzer no diviem litriem šķidruma dienā;
3. Biezpiens jāpērk bez taukiem. Dienai jums vajadzēs 300 gr.
4. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu beigties 4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Kopējais griķu un biezpiena daudzums jāsadala 5 vienādās daļās.

Izvēlnes paraugs:

• 8: 00 - glāze ūdens;
• 8: 30 - griķi, 60 gr biezpiena;
• 9: 30 - glāze ūdens;
• 10: 30 - glāze ūdens;
• 11: 30 - griķi + biezpiens;
• 12: 30 - glāze ūdens;
• 13: 30 - glāze ūdens;
• 14: 30 - griķi + biezpiens;
• 15: 30 - ūdens;
• 16: 30 - ūdens;
• 17: 00 - griķi + biezpiens;
• 18: 30 - ūdens;
• 19: 30 - griķi + biezpiens.

Griķu medus diēta

Īpatnības:

1. Medus jāatšķaida glāzē silta ūdens.
2. Medus ūdens ir lieliska uzkoda.

3. 3 tējk- medus ikdienas uzņemšana.
4. Jums vajadzētu arī sākt lietot kompleksos vitamīnus.

Plāns:

• pirmās brokastis - ūdens + medus;
• otrās brokastis - griķi;
• uzkodas - ūdens + medus;
• pusdienas - griķi;
• pēcpusdienas uzkodas - ūdens ar medu;
• vakariņas - griķi.

Saudzējoša griķu diēta

Saudzējošs uztura veids ir diēta, kuras pamatā ir griķi.

Tas var izskatīties šādi:

• brokastīs - biezpiens (100 gr) + griķu biezputra. Visu sajauc bļodā;
• uzkodas - kefīrs (1 glāze);
• pusdienas - griķi (150 gr), vārīta liellopa gaļa (līdz 100 gr), dārzeņu salāti ar citronu sulu (150 gr);
• vakariņas - griķi (100 gr) + kefīrs (200 gr).

Pareizā izeja no griķu diētas

Lai rezultāts, kas iegūts no griķu diētas svara zaudēšanai, saglabātos 7 dienu laikā, ir nepieciešams raiti pabeigt diētu.

Ir vairāki pamatnoteikumi:

1. Saglabājiet dzeršanas līdzsvaru. Daudz ūdens dzeršanai jābūt obligātai.

2. Esiet mērens garšvielu un mērču ieviešanā.
3. Nepalaidiet uzmanību fiziskiem vingrinājumiem.
4. Turpiniet ēst veselīgu pārtiku.
5. Pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā jaunus pārtikas produktus. Proti, ik pēc 2 dienām ieviest jaunus produktus.

Labāk, ja to darāt šādā secībā:

• svaigi dārzeņi;
• olas;
• liesa gaļa;
• augu eļļa kā mērce;
• šķidrie piena produkti;
• citi piena produkti;
• graudaugi un maize;
• augļi, rieksti un medus.

Ko cilvēki saka par svara zaudēšanu, lietojot griķus?

Visi tie, kas ir zaudējuši svaru pēc griķu diētas svara zaudēšanai 7 dienu laikā, saka vienu - ka šī ir ļoti efektīva metode, kas patiešām palīdz ne tikai ātri zaudēt duci lieko mārciņu, bet arī noturēt šo svaru diezgan ilgi. laiks.

Vienīgais trūkums tiek saukts par monotoniju.Lai gan viņi pieļauj, ka tas viss ir ieraduma dēļ. Un, ja atrodat sev pieņemamu produktu kombināciju, tad, pareizi lietojot, diētai nav nekādu trūkumu.